AD Beispielpläne, bitte um Verbesserungsvorschläge

[Herzschrittmacher]

Sticky natürlich mehr als einmal gelesen, aber da steht nichts von Reduktion der kcal an trainingsfreien Tagen...
bei Öl drauf achten das es überweigend gesättigte und ungesättigte Fettsäuren sind also nicht die mehrfach Ungesättigten

am Besten, wir halten und hier mal über unsere Fortschritte und Probleme auf dem Laufenden

Bei mir hat sich noch nicht viel getan aber ich bin auch erst den 4. Tag dabei- wie gesagt ist hier nicht das Problem wenig zuessen sondern auf die Menge zu kommen das schlaucht ganz schön da ich vorher wirklich nie viel Fette gegessen habe...

Ich hab zwar berechnet, dass ich an Trainingstagen ca 3700 kcal, also mit Reduktion 3000 kcal, benötige, werde aber trotzdem noch mal runter schrauben- ist das ok oder wirkt sich das auf die muskeln oder das training zu negativ aus? (trainiere seit 3 Monaten HIT)

Was auch komisch ist, ist das ich seit 4 Tagen fast völlig ohne KH`s auskomme aber immernoch keine Verfärbung der Ketosticks eingesetzt ist

[Muskelriss]

Das liegt daran, dass du so große Muskeln hast. Je größer die Muskeln, desto mehr KH-Speicher. Oder hast du ne vergrößerte Leber?

Spaß

Einfach abwarten. Man kann die KH Speicher auch durch erhöhten Trainingsumfang schneller entleeren.

[Herzschrittmacher]

ahh danke- na ich werd ma noch 2 Cardiotage einführen am Anfang der Refeeds um die Speicher schneller leer zukriegen und dann werd ich hoffentlich die letzte überschüssige Fettschicht los das geht mir nämlich megamäßig auf den Zeiger