wenn 3 mal training pro woche halte ich es für am, besten montag mittwoch und freitag zu trainieren
du hast das wochenende dann komplett für die regeneration und kannst montag wieder mit voller power starten
bei nem 4er würd ich montag dienstag donnerstag und freitag trainieren
also auch wieder wochenende frei
deine 4te is nen witz für 2 übungen würd ich nicht ins studio gehen
stylor