Trainingsplan und ernährungsplan

[Andiii1993]

immer das selbe was für ne iso ?

aja mit montag dienstag mittwoch donerstag das sind nur die tage an dem ich trainieren kann deswegen ein 4er split weil ich am freitag immer wegfahre bis sonntag

ups habsch vergessen bizeps plan aufzuschreiben

ehm kh 3x 16wdh also link rechts links recht pro arm 8wdh
langhantel 3x 9wdh
und seilzug fürn bizeps 3x 10wdh

[Aargauer]

immer das selbe was für ne iso ?

aja mit montag dienstag mittwoch donerstag das sind nur die tage an dem ich trainieren kann deswegen ein 4er split weil ich am freitag immer wegfahre bis sonntag

ups habsch vergessen bizeps plan aufzuschreiben

ehm kh 3x 16wdh also link rechts links recht pro arm 8wdh
langhantel 3x 9wdh
und seilzug fürn bizeps 3x 10wdh

Mach den den Wkm plan oder einen 2er split heavy light und iss mehr! dann kommt auch der erfolg! Dein plan ist einfach nur misst.. trai.ierende die mind 3-4 jahre am eisen sind kőnnen die intensität aufbringen nen 4er zu machen!