Moin Leute,

ich habe viele Threads gelesen und Rechner probiert aber mir fällt es schwer das alles auf meine Aktivität und Körpergröße etc zu übertragen. Würde mir jemand helfen bitte? Wäre super nett.

Ich bin 30 Jahre, wiege 110kg und bin 195cm groß.

Ich möchte 20kg abnehmen.
Ich mache 3-4 mal die Woche sport. 2er Split (evtl bald 3er Split) 40 min danach noch mal 40 min Intervalltraining/Cardio

1. Ich habe einen Bedarf von 2600 kcal errechnet und versuche jetzt mal so an die 2200 kcal zu mir zu nehmen. Meint Ihr das ist realistisch?

2. Wieviel Gramm P/KH/F sollte ich zu mir nehmen? Also wie sollte die Verteilung sein?

3. Ich achte drauf genug Gemüse zu essen. Und würde dann zusätzlich noch 1 Esslöffel Leinöl am Tag trinken. Ist das ne gute Menge?

4. Ich trinke momentan ca. 1kg Magerquark über den ganzen Tag verteilt. Meint ihr das ist zuviel? Ich nehme mir immer 2 Flaschen á 1,5 Liter mit zur Arbeit/Uni mit je 500 g Magerquark der Rest ist Wasser und ein Schuß Kirschsaft. Mir schmeckt das super gut.

Vielen Dank für die Hilfe.....