Komme nicht ganz klar mit Kalorien- und Defizitberechnung

[Muskelriss]

ich habe viele Threads gelesen

Noch nicht genug. Lies mal die, in denen es darum geht, auf Rechner zu pfeifen und es selbst auszurechnen, was du konsumierst und verbrauchts.

Kurzform: eine Woche ALLES aufschreiben, was du konsumierst. Durchschnitt errechnen. Ist dein Gewicht gleich geblieben, weißt du, wie viel du verbrauchst.

[AndreHamburg]

und die anderen fragen? hat da noch jemand antworten drauf? vielen dank

[Muskelriss]

2.: ist vollkommen egal, wie die Zusammensetzung ist. Wenn du von deinem bisherigen Kaloriengehalt etwas abziehst, reicht das. Da muss man nicht auf P/KH/F achten. Es sei denn, du bist Anhänger von Low-Fat Diäten. Dann musst du auf die Nährstoffe achten. Zum abnhemen aber völlig egal.

3.: Ob 1 Löffel oder 1 Liter - es spielt keine Rolle. Natürlich gibt es den ein oder anderen, der darauf schwört. Aber wie oben beschrieben, wenn du deine bisherige Nahrungsaufnahme einfach im Gesamten etwas reduzierst, wirst du abnehmen. Gemüse ist gut und gute Fette sind auch gut. Aber du brauchst dir nicht noch extra was reinzupfeifen, weil du glaubst, von dem ein oder anderen nicht genug zu haben. Normale Mischkost mit reduzierten Kalorien wird dich nicht krank machen.

4.: dir schmeckt es und wenn es deine Kalorienaufnahme nicht sprengt, dann bleib ruhig dabei.