periodisieren und vorallem mit dem beugen harmonieren...

also so sieht (sah) ungefähr mein plan aus:
1. woche: 1x10 170 ohne gürtel
2. woche: 1x10 180 ohne gürtel
3. woche: 1x10 190 ohne gürtel
4. woche: 5x10 60, 4x5 100, 10x1 120
5. woche: 3x5 220 mit gürtel
6. woche: 3x5 235 mit gürtel
7. woche: siehe woche 4
8. woche: 2x5 250 mit gürtel und anzug, 5x3 speed-heben 140 ohen allem
9. woche: 2x3 270 mit gürtel und anzug, 5x3 speed heben 180 ohne allem
10. woche: siehe woche 4 & 7
11. woche: pin pulls von knapp unter den knien 1x3 290, 1x3 300, speed-heben (selbe position) 4x3 210
12. woche: pin pulls oberes schienbein 1x2 305, 1x2 310, speed heben (erhöhter stand plus ketten, ohne allem) 4x3 180
diese woche: soll ein max mit voller ausrüstung folgen...

die strategie dahinter ist, sich am anfang substanz und kraft von unten zu holen um dann am schluss so schwer wie möglich das "durchziehen" zu bearbeiten. mal sehen...

mfg,
bipolar