Anfänger bittet um hilfe.

[cenaFan]

hast du überhaupt die stickys gelesen ?

das habe ich
wollt mich aber irgendwie nach dem plan von meinen trainer orientieren.
Inwiefern helfen die mir da jetz weiter ?? sry steh grad auf da leitung Oo

[Alph0r]

Ich finde den Plan generell nicht gut. Zu viele Isos und generell zu viele Übungen in einer TE.

Abends Obst ist auch nicht so sinnvoll, lieber etwas mit wenig KH und viel Einweiß und etwas Fett. zB Magerquark mit paar Walnüssen.

[cenaFan]

Ich finde den Plan generell nicht gut. Zu viele Isos und generell zu viele Übungen in einer TE.

Abends Obst ist auch nicht so sinnvoll, lieber etwas mit wenig KH und viel Einweiß und etwas Fett. zB Magerquark mit paar Walnüssen.

dankeschön

[cenaFan]

Ich finde den Plan generell nicht gut. Zu viele Isos und generell zu viele Übungen in einer TE.

Abends Obst ist auch nicht so sinnvoll, lieber etwas mit wenig KH und viel Einweiß und etwas Fett. zB Magerquark mit paar Walnüssen.

Habs ma eben auf nen 3er split abgeändert


Trainingseinheit 1
4 x 8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2
3 x 8 Bankdrücken
3 x 8 Dips
3 x 8-10 Brustpresse Schräg
2 x 12-15 Butterfly
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Frontdrücken

Trainingseinheit 3
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[asrail]

Split zu früh, zu hoch, schlecht nach nur einem Jahr Training mit langen Pausen...

Mach nen Ganzkörperplan 2-3x die Woche - z.B. WKM oder Pitt-Basic o.Ä.