Meinungen u. Tips zu meinem TP

[Tazfighter]

Kurz zu mir:

33 Jahre alt
Training seit ca. 7 Jahren (mit kleineren Pausen zwecks Unfall)
173cm
83kg

Möchte gern mal wissen was Ihr von meinem momentanen TP haltet.
Würde mich über Meinungen, Tips und Kritiken freuen!


Zyklus: 4 Tage Splittraining, zwei Tage Training, ein Tag frei, ein Tag Training, ein Tag frei, ein Tag Training, ein Tag frei.

Ziel: Muskelmasse und Kraft


Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.

Bizeps
• Langhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.


Dienstag: Beine

• Beincurls: 4 Sätze x 10 Wdh.
• Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.


Mittwoch: Frei



Donnerstag: Rücken/Waden

Rücken
• Schulterheben / vorn: 3 Sätze x 10 Wdh.
• High Pulls / Umsetzen: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 12 Wdh.


Freitag: Frei



Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 10 Wdh.

Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 10 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 10 Wdh.



Sonntag: Frei


Gruß Marco

[asrail]

Bissel eintönige Wiederholungszahlen - würde da mehr Variation reinbringen - z.B: Cable Cross 2x 15-20 Wiederholungen, BD je Art jeweils 2 Sätze a 12 Wdh. usw. #popcorn

[<Lu>]

Sind die Übungsreihenfolgen durchdacht?

[Freak123]

Finde etwas hohes Volumen für einen 4er.

Für Brust reichen locker 3 Übungen und Rücken ist mMn. auch zu viel.
Und Wh würde ich auch etwas variieren.