Zitat Zitat von Marvin J P

5.Du brauchst Kohlenhydrate zum Frühstück:

Wenn du morgens aufwachst haben sich die Glykogen(Zucker)speicher während der Nacht kommplett geleert.
Es gilt diese schnellstmöglich zu füllen da man sehr Katabol(abbauend) wirkt. Also füllt man diese Speicher mit Kohlenhydraten,
um schnell wieder in eine Phase zu kommen in der man Muskeln aufbaut.
Bsp.für ****** Frühstück : 100g Goudakäse mit grünem Salat 23g Protein 0g Kohlenhydrate 28g Fett -> Das Protein wird in Zucker umgewandelt um die
Glykogenspeicher aufzufüllen, wodurch du schonmal keine Muskeln aufbauen kannst weil kein Protein mehr da ist. Zuerst wird das Körperfett abgebaut, als dass Eiweiß verbrannt wird
Das Fett wird in Fettgewebe umgewandelt
falls es nichtverbrannt wird vom Körper, oder anders gesagt, du wirst Fett und unmuskulös Ohne Kohlenhydrate kein Insulinausstoß, ohne Inuslinausstoß keine Fetteinspeicherung
Bsp. für gutes Frühstück : 250g Magerquark 300ml Milch 1,5% 1 Banane = 45 P 47 KH 5 F -> Durch die Kohlenhydrate werden deine leeren Speicher
aufgefüllt und mit dem Protein baust du Muskeln auf.