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TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Hyperextension 3x~5 Wdh
Klimmzüge 4x~10 Wdh
Rudern 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH 3x~10 Wdh
Seitheben 3x~10 Wdh
Curls 3x~10Wdh
Konzentrationscurls 3x~10Wdh
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Bankdrücken 3x~5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x~10 Wdh
Fliegende 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken 3x~8 Wdh
Seitheben 3x~12 Wdh
French Press 3x~10 Wdh
Seilzug 3x~15 Wdh
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden
Kniebeugen 4x~12 Wdh
Beinpresse 4x~20 Wdh
Beincurls 3x~12 Wdh
Wadenheben 4x~10 Wdh
So besser?
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Kreuzheben statt Hyperextensions.
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