Trainingsplan GK 3er Splitt und weitere Fragen! :p

[stinkesocke]

Also erstmal danke Markus für die Verbesserungsvoschläge!
Noch ne Frage zur Brust knnte man noch als Abschluss Fliegende Kurzhantel machen?

@Domnl Da ich leider noch nicht so viel Ahnung habe bin ich leider auf die "Vorgaben" meines Fitnesstrainer "angewiesen" ich mein der sollte ja eigl auhc Ahnung haben
Hättest du denn mal ein Beispielplan?

Gruß

[Domnl]

Eben aus dem Arm geschüttelt:

Tag 1 Brust/Bizeps

BD 3x3-5
KH Schrägbank 3x12
Flys 2x20

KH-Schulterdrücken 3x12
Frontheben 2x12-15

Scottcurls 3x12
Konz. Curls 2x20

Tag 2 Beine

Kniebeugen 3x5
Ausfallschritte 3x12
Beinbeuger 3x12
Waden

(Obwohl ich am Beintag lieber 6 Sätze KB mit verschiedenen WDH-Bereichen machen würde...)

Tag 3 Rücken

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x12
Rudern 3x12

Revers. Butterly 3x12
vorg. Seitheben 2x20

Dips 3x12
Push Down 2x20

=> Das wäre jetzt ein Plan der noch einigen Fokus auf die Arme legt, da sie nicht vorermüdet sind. Allerdings könnte man auch einfach Bizeps mit Trizeps tauschen.

Ein Push/Pull/Beine Pläne wäre z.B. der aus den Stickies

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

=> Finde ich auch recht gut, obwohl ich 2-3 Sachen ändern würde.

[gen1al]

im Arm schütteln ist er geübt darin !