Den Lat beim Rudern und Klimmzügen zu spüren, ist eine einfach Techniksache. Viele Leute ziehen eben nicht aus dem Rücken, sondern aus den Armen. Beim KZ kann man z.B. versuchen die Arme still zu halten und erstmal nur aus dem Rücken zu ziehen. Dann zieht man sich hoch, bis das Kinn WEIT über der Stange ist und hält dort für eine Sekunde. Wer dabei den Lat nicht spürt, hat keinen!

Beim Rudern sieht es ähnlich aus. Schultern zurück und oberen Rücken statisch halten. Arme nicht durchhängen lassen. Sauber und konzentriert aus dem Lat rudern.

Um dies perfekt zu lernen, empfiehlt sich KH Rudern. Dabei auch wieder langsam und gleichmäßig die Hantel zur Hüfte ziehen (und nicht unter die Brust, wie man es oft sieht) und während der gesamten Bewegung den Lat knüppelhart anspannen. Oben halten und wieder gleichmäßig zurück. Dabei wird der Ellenbogen dicht am Körper entlanggeführt. Killerübung für den Lat.