Kreuzheben Stagniert

[mr_deathlift]

hm,einmal Bank halte ich für zu wenig-einmal Beuge unter umständen auch. beim Kreuzheben machst du vieleicht zu viele Sätze!
Unabhängig davon wie du trainerst,ist es normal,dass man irgendwann nur noch langsam voran kommt oder auch stagniert!

[Alexx]

Wie geht's denn dann weiter nachdem ich z.B. einen 6-wochen Zyklus bis zum Max durchgezogen hab? Ein paar wochen mit max (Einer Whd.) trainieren und dann einen neuen Zyklus? Oder gleich sofort einen neuen?

[hara]

hi nochmal

hansi, wenn du schwer gehst, dann liegt die volle konzentration auf den arbeitssätzen. dann ist es völlig kontraproduktiv, wenn du bei 150 noch einen 5er machst - für was? der kostet nur substanz!

mit leichtem gewicht umfangreich aufwärmen und dann hoch gehen um sich ans gewicht zu gewöhnen

zb

10x60
5x100
1x130
1x160
arbeitssätze 3x3 mit 170kg

lg
hara

[hansidampf]

mr_deathlift schreibt:
hm,einmal Bank halte ich für zu wenig-einmal Beuge unter umständen auch

Wie könnte denn eine zweite Einheit Bank und Beuge aussehen?

[mr_deathlift]

Wie könnte denn eine zweite Einheit Bank und Beuge aussehen?

Bei der Bank ,könnte die zweite Einhiet etwas leichter wie die erste sein-oder wenn du es verkrafttest (musst du selber austesten) kannst du auch zweimal die Woche schwer drücken.Wenn du auf Wettkämpfe trainerst,könntest du bei der 2. Bankeinheit auch Boardpress und Schnellkraft Bank traineren Das zweite mal Beugen könntest du mit ca. 80% des Gewichts aus der schweren Einheit-nach dem Kreuzheben!

[hansidampf]

@ mr_deathlift
Nächste Woche baue ich eine zweite Bank- und Beuge-Einheit mit in das Training ein.

Mein heutiges Training sah folgendermaßen aus:
Kreuzheben ... 3X140 1X170 1X190 1X205 1X205
Kreuzheben erhöhter Stand: 5X130 5X130
Shrugs (explosiv) 3X200 3X200 3X230
Bizeps LH: 10X30 8X40

Kritik erwünscht

[mr_deathlift]

@ mr_deathlift
Nächste Woche baue ich eine zweite Bank- und Beuge-Einheit mit in das Training ein.

ok

Mein heutiges Training sah folgendermaßen aus:
Kreuzheben ... 3X140 1X170 1X190 1X205 1X205

für Maximalheben Ok! Aber wieso hast du nach den 205 nicht gesteigert auf 207,5 oder 210? Langfristig musst du wie gesagt periodisieren. Also dann wieder mit 6 er oder 5 er Sätzen anfangen (erstmal etwas leichter) und dich dann Schrittweise wieder deinem max nähern!

Kreuzheben erhöhter Stand: 5X130 5X130
Shrugs (explosiv) 3X200 3X200 3X230

Shrugs habe ich noch nie gemacht-bin auch der Meinung,dass es nicht notwendig ist! Kreuzheben erhöht?! Hast du Probleme mit der ersten Zug?

[hansidampf]

Die 205 waren doch recht schwer 210 wären aber drin gewesen.
Ist es bei Einer-WH Pflicht jeden Satz zu steigern oder kann man auch
zb 3Sätze zu einer WH mit dem selben Gewicht machen?

Die Shrugs mache ich eher selten, immer Abwechslung.
Mit dem ersten Zug habe ich keine Probleme, die ersten cm gehen eigentlich recht einfach
schwer wird es dann irgendwo auf höhe Kniegelenk.
Dort habe ich auch das Gefühl, dass der untere Rücken etwas rund wird
bzw das Becken abkippt (bei 1er).
Ist Kreuzheben aus erhöhtem Stand denn keine gute Zusatzübung?

[mr_deathlift]

Die 205 waren doch recht schwer 210 wären aber drin gewesen.
Ist es bei Einer-WH Pflicht jeden Satz zu steigern oder kann man auch
zb 3Sätze zu einer WH mit dem selben Gewicht machen?

Naja,der Sinn von 1 ern soll ja sein seine Bestleistung in die Höhe zu schrauben-also einen neuen PR aufzustellen!

Die Shrugs mache ich eher selten, immer Abwechslung.
Mit dem ersten Zug habe ich keine Probleme, die ersten cm gehen eigentlich recht einfach
schwer wird es dann irgendwo auf höhe Kniegelenk.

wenn man erhöht steht ist es ja dafür da,den ersten Zug zu verbessern. ist die Hantel erhöhrt-ist es für den letzten Zug-da kannst aber auch Klimmzüge machen!

Ist Kreuzheben aus erhöhtem Stand denn keine gute Zusatzübung?

siehe oben-ist um den ersten Zug zu verbessern!