An deiner Stelle würde ich folgende Grundlagen beherzigen:
  • ca. 3x pro Woche Krafttraining
  • hauptsächlich Grundübungen
  • einen Ganzkörperplan / 2er Split deiner jetzigen (auch nicht grundsätzlich falschen) Trainingsplanaufteilung vorziehen
  • dazu ca. 2x pro Woche Cardio
  • leichtes Kaloriendefizit bei weiterhin hohem Eiweisskonsum
  • alle 5-6 Tage einen "Refeed"-Tag mit Kalorienüberschuss
Das sind natürlich alles nur "Eckpfeiler", die du an deine eigenen Präferenzen anpassen solltest. Zu den einzelnen Punkten (wie z.B. Refeed-Tag) findest du über die Suchfunktion noch mehr.