Nur 2 Einheiten Kraftsport die Woche ist vielleicht etwas wenig, was ist mit den Schultern?
Standardempfehlung für 3er


T1 Rücken, Bizeps, hintere Schulter

T2 Beine, Bauch

T3 Brust, vordere Schulter, Trizeps


immer einen Tag Pause dazwischen, dann kannst du Cardio machen, möglichst gelenkschonend natürlich, schwimmen oder radfahren. Auf genug Eiweiß achten, aber besser wenig rotes Fleisch essen, keine schnellen Kohlenhydrate, besser langsame, was vergessen