Das ist bisher nur die Aufteilung deines Planes. Wirklich bewertbar wird das Ganze allerdings erst wenn du uns auch noch Übungen, Satz- und Wiederholungszahlen etc. verrätst.


Montag:
Rücken: Lattziehen zum Nacken am Turm, Reverse Flys am Gerät, Rudern sitzend mit weitem Hammergriff,Rudern am Gerät mit neutralem Griff

Trizeps: Frensh Press mit SZ Hantel, Armstrecken Turm mit Untergriff, Trizepsstrecken mit Seil am Turm.

Bizeps: Langhantelcurls, Scott-Curls, Armcurl mit gestütztem Ellbogen

Dienstag:

60min. Stepper

Mittwoch:

Beine: Beinpresse gerade im sitzen, Beinstrecken am Gerät, Beincurl am Gerät, Abduktoren innen und außen am Gerät, Fersenheben am Gerät

Donnerstag:

60min. Stepper

Freitag:

Brust: Bankdrücken am Turm, Butterfly, Bench Press
Schulter: Schulterdrücken am Gerät mit Obergriff
Trizeps und Bizeps wie Montag

bei allen Übungen immer ein Aufwärmsatz mit 20wdh. und jeweils drei Leistungssätze a 8-12wdh. mit max.Gewicht. Mache die Übungen langsam und versuche immer sauber auszuführen. Wenn ich merke ich muss Abfälschen dann höre ich auf oder wenn es weniger wie acht waren nehme ich weniger Gewicht.

Kannst du mir sagen weshalb du so auf einem Split-Programm bestehst? Hast du wirklich das Gefühl deine Muskeln so sehr zu belasten, dass sie eine Woche Pause brauchen bis du sie wieder trainieren kannst?

1.weil ich gelesen habe das man möglichst nicht länger als eine Stunde trainieren soll da dann der Testosteronspiegel fällt und man dann eher abbaut anstatt aufbaut.
2.weil ich sehr hart trainiere und wenn ich z.B. große Muskeln wie Rücken und Brust am selben Tag mache merke, dass ich dann nach der ersten großen Muskelpartie z.B Rücken keinen Dampf mehr habe für die Brust und umgekehrt. Deshalb habe ich vor allem die Beiden Muskelgruppen getrennt.


Macht keinen Sinn, du wirst durch Bauchtraining nicht mehr Fett an eben diesem verlieren. Netter Nebeneffekt meiner vorhin schon empfohlenen Grundübungen: Sie trainieren wunderbar den Bauch.

kannst du mir das etwas genauer erklären. Was sind bei dir Grundübungen?