WKM war der Kerl der mal so ein paar Grundlagen mit Worten beschrieben hat - dabei fiel auch ein Beispiel-Trainingsplan ab, der ganz gut ist.

Zitat Zitat von chris2108
Und zweitens find ich diese Basic Sache ja schön und gut nur was mach ich dann am dritten Tag?????
3. Tag? Du trainierst jeden 2. oder 3. Tag jeweils abwechselnd die Trainingseinheiten. Deinem Körper ist scheis.segal welcher Wochentag ist - für den gibt es keine Wochen. Mach dich also nicht verrückt mit einer Aufteilung die genau in eine Woche reinpassen muss...

Mo, Mi, Fr, Mo, Mi, Fr... würde sich empfehlen. da haste das Wochenende Frei und kannst dich gut erholen (ein Extra-Pausentag).

Zitat Zitat von chris2108
Ach ja und noch eine Frage kann man den Cardio Tag auch als Pause für die Muskeln mitzählen????
Ein Fragezeichen reicht um eine Frage auszudrücken. Es wird nicht "fragiger" mit mehr "??????".

Cardio Tag ist ein "Pausentag".