2er Splitt Trainingsplan - Bewertung

[Domnl]

In einen 2er Split gehören eigentlich keine zig Isoübungen für die Arme rein. Das ist mMn ziemlicher Blödsinn. Man konzentriert sich auf die GÜs und pack 1-2 Isos für die Schwachstellen dazu. Mein 2er sieht z.B. so aus:

Push:
Kniebeugen
Waden
Dips
Flys
Schulterdrücken

Pull:
Kreuzheben
Klimmzüge
KH Rudern
Shrugs
vorg. Seitheben

@Ginzibezwinger
Mir kommen die Übungen etwas wenig vor die du nennst... ich dachte immer man sollte 2 Übungen pro Muskelgruppe machen bzw. bei größeren sogar 3...!
Was nicht heist das ich deinen Vorschlag nicht beherzige...!

Sagt wer? In einem höheren Split würde man das machen. Klar, aber nicht unbedingt in einem 2er. Die Regenerationszeit ist ja viel kürzer.

Währen meine Übungen und Aufeilung nur nicht optimal genug oder sind sie kontra produktiv...? (möcht verstehen warum das so unsinnig ist! Aus Fehlern lernt man!)

Die Aufteilung und die Übungsauswahl ist einfach schlecht.

1x 8-12wh Bankdrücken
1x 8-12wh Aufrechtes Rudern
1x 8-12wh Bankdrücken
1x 8-12wh Aufrechtes Rudern
1x 8-12wh Bankdrücken
1x 8-12wh Aufrechtes Rudern

Wieso sollte man das tun? Gerade im Hypertrophiebereich würde das ja absolut keinen Sinn machen, da die Pausen zwischen den Sätzen für die jeweiligen Übungen viel zu lange wären.
Als Supersatz könnte man einige Übungen absolvieren, aber dann eher einen Muskel + seinen Antagonisten. Beispiel: Bizepscurls + Trizeps push-downs

[CaptainKarracho]

Wieso sollte man das tun?

Die ATP Speicher der Muskeln benötigen 150 - 180 Sekunden, um wieder aufgeladen zu werden. Trainiert man vorher, befindet man sich im Kraftausdauerbereich.

Das habe ich mal aufgeschnappt...! In der Zeit bekommt man ja ne andere Übung locker geschaft...! Aber könnt mir auch vorstellen das der beanspruchte Muskel in der Zeit nicht wieder "aufgeladen" wird...!

Klimmzüge sind bei mir leider nicht möglich...!
Ich muss mal meinen trainingsplan überdenken...

Da hab ich bis jetzt anscheinend alles faltsch gemacht...! /= Immer Ganzkörpertraining mit 2 Übungen pro Muskelgruppe...! 2 bzw. selten ma 3 Tage später wieder das gleiche Programm durchgezogen! Die Übungen auch immer im wechsel...!
Muskeln sind ne menge gewachsen... aber sicherlich nicht so schnell wie es hätte sein können...! /=

[Ginzibezwinger]

@ CaptainKarracho:

Doml hat Deine Fragen an mich eigentlich schon beantwortet. Ich habe dem nichts hinzuzufügen.

Was meinst Du mit "die Übungen auch immer im Wechsel"? Das hört sich ein bißchen nach einer Art Zirkeltraining an, oder?

[CaptainKarracho]

Was meinst Du mit "die Übungen auch immer im Wechsel"?

Ne, wie mein Beispiel Oben.
Übung 1 / Übung 2 / Übung 1 / Übung 2 / Übung 1 / Übung 2
Übung 3 / Übung 4 / Übung 3 / Übung 4 / Übung 3 / Übung 4
usw.

Langsam fang ich an das zu schnallen...
Ich hab jetzt was neues aufgestellt und mich nach euch gerichtet:

Tag 1:
Grundübungen
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen (mit Gewicht hinten drauf... ihr wisst schon)
Iso-Übungen
- Fyls (für mehr Brust, leg ich irgendwie wert drauf)
- Anrold dips

Tag 2:
Grundübungen
- Langhantelrudern
- Vorgebeugtes rudern
- Kreutzheben
Iso-Übungen
- Curls
- Aufrechtes rudern

1000 Dank...! Ich muss echt gestehen das ich vorher garnicht wusste was mit Iso- und Grundübungen gemeint war...! Google macht glücklicher...! (;

Was sagt ihr nun zu diesem Plan...?
Wollte bei 3 Grundübungen bleiben und jeweils 2 Iso-Übungen dazu nehmen...!
Jetzt auch alle schön nacheinander mit ~150 sek. Pause dazwischen!
Möcht Heute schon beginnen und bin echt motiviert...

PS: Klimzüge sind leider nicht möglich! /=

[CaptainKarracho]

So, ich hab gerade "Tag 1" hinter mir und ich muss echt sagen... respekt! (=
Ich merk so richtig das ich was gemacht habe bzw. das es was bringt...!

Werde das jetzt erstmal so durchziehen... bzw. schauen ob ihr noch was an dem Plan zu verbessern habt...!

Vielen Dank!

[Myrdak]

Jetzt auch alle schön nacheinander mit ~150 sek. Pause dazwischen!
Möcht Heute schon beginnen und bin echt motiviert...

PS: Klimzüge sind leider nicht möglich! /=

machs aber nicht zu genau ... wenn du mehr auf die uhr kuckst als zu trainieren dann ist es übertrieben "gg"

ach ja, warum keine klimmzüge??

und in welcher reihenfolge machst du jetzt die übungen?

Grundübungen
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen (mit Gewicht hinten drauf... ihr wisst schon)
Iso-Übungen
- Fyls (für mehr Brust, leg ich irgendwie wert drauf)
- Anrold dips

so wie aufgeschrieben??

on

[CaptainKarracho]

weil ich keine Möglichkeiten für Klimzüge habe...! ich muss ma gucken ob ich mir ne Stange ins Schlafzimmer mache... oder so eine für den Türrahmen kaufe...!
Könnt ihr mir da was empfehlen...?

Genau, ich habe die Übungen jetzt so gemacht wie aufgeschrieben! (bzw. ja nur von Tag 1)

[Myrdak]

weil ich keine Möglichkeiten für Klimzüge habe...! ich muss ma gucken ob ich mir ne Stange ins Schlafzimmer mache... oder so eine für den Türrahmen kaufe...!
Könnt ihr mir da was empfehlen...?

da gibts ein video vom flavio ... das gerät nennt sich iron gym und sieht imo gar nicht so schlecht aus ...
flavio-iron gym

Genau, ich habe die Übungen jetzt so gemacht wie aufgeschrieben! (bzw. ja nur von Tag 1)

du solltest aber die übungen für die einzelnen muskelgruppen zusammenführen und hintereinander machen ... flys nach bankdrücken z.b.

on