2er Splitt Trainingsplan - Bewertung

[CaptainKarracho]

Wieso sollte man das tun?

Die ATP Speicher der Muskeln benötigen 150 - 180 Sekunden, um wieder aufgeladen zu werden. Trainiert man vorher, befindet man sich im Kraftausdauerbereich.

Das habe ich mal aufgeschnappt...! In der Zeit bekommt man ja ne andere Übung locker geschaft...! Aber könnt mir auch vorstellen das der beanspruchte Muskel in der Zeit nicht wieder "aufgeladen" wird...!

Klimmzüge sind bei mir leider nicht möglich...!
Ich muss mal meinen trainingsplan überdenken...

Da hab ich bis jetzt anscheinend alles faltsch gemacht...! /= Immer Ganzkörpertraining mit 2 Übungen pro Muskelgruppe...! 2 bzw. selten ma 3 Tage später wieder das gleiche Programm durchgezogen! Die Übungen auch immer im wechsel...!
Muskeln sind ne menge gewachsen... aber sicherlich nicht so schnell wie es hätte sein können...! /=

[Ginzibezwinger]

@ CaptainKarracho:

Doml hat Deine Fragen an mich eigentlich schon beantwortet. Ich habe dem nichts hinzuzufügen.

Was meinst Du mit "die Übungen auch immer im Wechsel"? Das hört sich ein bißchen nach einer Art Zirkeltraining an, oder?

[CaptainKarracho]

Was meinst Du mit "die Übungen auch immer im Wechsel"?

Ne, wie mein Beispiel Oben.
Übung 1 / Übung 2 / Übung 1 / Übung 2 / Übung 1 / Übung 2
Übung 3 / Übung 4 / Übung 3 / Übung 4 / Übung 3 / Übung 4
usw.

Langsam fang ich an das zu schnallen...
Ich hab jetzt was neues aufgestellt und mich nach euch gerichtet:

Tag 1:
Grundübungen
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen (mit Gewicht hinten drauf... ihr wisst schon)
Iso-Übungen
- Fyls (für mehr Brust, leg ich irgendwie wert drauf)
- Anrold dips

Tag 2:
Grundübungen
- Langhantelrudern
- Vorgebeugtes rudern
- Kreutzheben
Iso-Übungen
- Curls
- Aufrechtes rudern

1000 Dank...! Ich muss echt gestehen das ich vorher garnicht wusste was mit Iso- und Grundübungen gemeint war...! Google macht glücklicher...! (;

Was sagt ihr nun zu diesem Plan...?
Wollte bei 3 Grundübungen bleiben und jeweils 2 Iso-Übungen dazu nehmen...!
Jetzt auch alle schön nacheinander mit ~150 sek. Pause dazwischen!
Möcht Heute schon beginnen und bin echt motiviert...

PS: Klimzüge sind leider nicht möglich! /=

[CaptainKarracho]

So, ich hab gerade "Tag 1" hinter mir und ich muss echt sagen... respekt! (=
Ich merk so richtig das ich was gemacht habe bzw. das es was bringt...!

Werde das jetzt erstmal so durchziehen... bzw. schauen ob ihr noch was an dem Plan zu verbessern habt...!

Vielen Dank!

[Myrdak]

Jetzt auch alle schön nacheinander mit ~150 sek. Pause dazwischen!
Möcht Heute schon beginnen und bin echt motiviert...

PS: Klimzüge sind leider nicht möglich! /=

machs aber nicht zu genau ... wenn du mehr auf die uhr kuckst als zu trainieren dann ist es übertrieben "gg"

ach ja, warum keine klimmzüge??

und in welcher reihenfolge machst du jetzt die übungen?

Grundübungen
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen (mit Gewicht hinten drauf... ihr wisst schon)
Iso-Übungen
- Fyls (für mehr Brust, leg ich irgendwie wert drauf)
- Anrold dips

so wie aufgeschrieben??

on

[CaptainKarracho]

weil ich keine Möglichkeiten für Klimzüge habe...! ich muss ma gucken ob ich mir ne Stange ins Schlafzimmer mache... oder so eine für den Türrahmen kaufe...!
Könnt ihr mir da was empfehlen...?

Genau, ich habe die Übungen jetzt so gemacht wie aufgeschrieben! (bzw. ja nur von Tag 1)

[Myrdak]

weil ich keine Möglichkeiten für Klimzüge habe...! ich muss ma gucken ob ich mir ne Stange ins Schlafzimmer mache... oder so eine für den Türrahmen kaufe...!
Könnt ihr mir da was empfehlen...?

da gibts ein video vom flavio ... das gerät nennt sich iron gym und sieht imo gar nicht so schlecht aus ...
flavio-iron gym

Genau, ich habe die Übungen jetzt so gemacht wie aufgeschrieben! (bzw. ja nur von Tag 1)

du solltest aber die übungen für die einzelnen muskelgruppen zusammenführen und hintereinander machen ... flys nach bankdrücken z.b.

on

[CaptainKarracho]

Okey, ich werde drauf achten das ich die einzelnen Übungen zusammen lege...!

Was ist mit dem Gerät:
Multigriff Klimmzugstange für Türmontage

Kostet mit allem 34 Euro...