2er Splitt Trainingsplan - Bewertung

**CaptainKarracho** · 26.05.2010, 19:41

So, ich hab gerade "Tag 1" hinter mir und ich muss echt sagen... respekt! (=
Ich merk so richtig das ich was gemacht habe bzw. das es was bringt...!

Werde das jetzt erstmal so durchziehen... bzw. schauen ob ihr noch was an dem Plan zu verbessern habt...!

Vielen Dank!

**Myrdak** · 26.05.2010, 20:07

Zitat von CaptainKarracho

Jetzt auch alle schön nacheinander mit ~150 sek. Pause dazwischen!
Möcht Heute schon beginnen und bin echt motiviert...

PS: Klimzüge sind leider nicht möglich! /=

machs aber nicht zu genau ... wenn du mehr auf die uhr kuckst als zu trainieren dann ist es übertrieben "gg"

ach ja, warum keine klimmzüge??

und in welcher reihenfolge machst du jetzt die übungen?

Grundübungen
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen (mit Gewicht hinten drauf... ihr wisst schon)
Iso-Übungen
- Fyls (für mehr Brust, leg ich irgendwie wert drauf)
- Anrold dips

so wie aufgeschrieben??

on

**CaptainKarracho** · 26.05.2010, 20:14

weil ich keine Möglichkeiten für Klimzüge habe...! ich muss ma gucken ob ich mir ne Stange ins Schlafzimmer mache... oder so eine für den Türrahmen kaufe...!
Könnt ihr mir da was empfehlen...?

Genau, ich habe die Übungen jetzt so gemacht wie aufgeschrieben! (bzw. ja nur von Tag 1)

**Myrdak** · 26.05.2010, 20:45

Zitat von CaptainKarracho

weil ich keine Möglichkeiten für Klimzüge habe...! ich muss ma gucken ob ich mir ne Stange ins Schlafzimmer mache... oder so eine für den Türrahmen kaufe...!
Könnt ihr mir da was empfehlen...?

da gibts ein video vom flavio ... das gerät nennt sich iron gym und sieht imo gar nicht so schlecht aus ...
flavio-iron gym

Genau, ich habe die Übungen jetzt so gemacht wie aufgeschrieben! (bzw. ja nur von Tag 1)

du solltest aber die übungen für die einzelnen muskelgruppen zusammenführen und hintereinander machen ... flys nach bankdrücken z.b.

on

**CaptainKarracho** · 26.05.2010, 20:50

Okey, ich werde drauf achten das ich die einzelnen Übungen zusammen lege...!

Was ist mit dem Gerät:
Multigriff Klimmzugstange für Türmontage

Kostet mit allem 34 Euro...

**Myrdak** · 26.05.2010, 20:59

sieht mir ein wenig komplex aus ... und die bewertungen sind bei dem iron gym imo besser ...
denke daran mal den türrahmen zu messen ...

**CaptainKarracho** · 26.05.2010, 21:49

Unglaublich...
der Iron Gym kostet hier nur 16,99...
iron Gym
Ich möcht keine Werbung machen, aber ich war kurz davor bei Ama*** für das doppelte zu bestellen...!

Jedenfalls hab ich ihn mir jetzt bestellt! An die Türen passt er auch bei mir...! (=

Danke für den Tip...!

**CaptainKarracho** · 27.05.2010, 10:41

Nochmal zu meinem Übungsplan:

Tag 1:
Grundübungen[/B]
- Bankdrücken
- Frontdrücken
- Kniebeugen
Iso-Übungen
- Fyls
- Anrold dips

Tag 2:
Grundübungen
- Langhantelrudern
- Vorgebeugtes rudern
- Kreutzheben
Iso-Übungen
- Curls
- Aufrechtes rudern

Also Tag 1 ist meiner Meinung nach perfekt...! Tag 2 bin ich mir noch nicht so sicher!
Ich glaube Langhantel rudern und Vorgebeugtes rudern sind so ziemlich die gleiche Übung, oder?
Kreutzheben beinhaltet wieder Beine! Haltet ihr das für unbedenklich, oder sollte ich da lieber was anderes machen?

Ich habe mir ja jetzt ne Klimzugstange bestellt und würde diese zu meinem zweiten Tag hinzusetzen! Welche GÜ sollte ich dafür streichen?

Domnl · 27.05.2010, 11:07

Tag 1 kannst du mMn so stehen lassen und an Tag 2 eine Rudervariante gegen Klimmzüge tauschen. "Langhantelrudern und vorg. Rudern" ist das Gleiche. Was du "vorg. Rudern" nennst, heisst eigentlich T-Bar Rudern.

**CaptainKarracho** · 27.05.2010, 11:19

Zitat von Domnl

an Tag 2 eine Rudervariante gegen Klimmzüge tauschen.

Da ich mich bei sowas immer sehr gut entscheiden kann (; lieber Langhantelrudern oder vorg. Rudern raus nehmen...? Oder is das wirklich nichts weiter als nur Geschmacksache...?