Zitat Zitat von michaelp
protein & Creatin = fertisch...

noch wichtiger (eigentlich das "wichtigste")

(1) = Ernährung
(2) = training
(3) = Erholung
(4) = Supp´s

und zwar genau diese Reihenfolge...
Ernährung - Training würde ich drehen
Zu Michas 'empfohlenen' Supps würde ich noch ein Multivitamin/Mineralienpräparat nehmen. ..als Mangel-Vorbeugung sozusagen.

Bei durchdachter Ernährungsweise geht es aber auch ohne Ergänzungen.