Muskelabbau verhindern

[mille]

12 Tage ohne Training wird nicht das Problem sein, eher der Alkohol. Würde mich ernähren wie bisher, dann kannst Du den Abbau in einem kleinen Maß halten.

[jLoop]

glutamin ist sehr empfehlenswert, auch um den säure haushalt zu regulieren.

creatin, kannst türlich weiternehmen.

ansonsten kommts eig. nur drauf an dass du genug protein verzehrst. würde eig. kein proteinpulver mitnehmen, da gibts überall fisch! und magerquark gibts auch da

12 tage sind wenig, würde mir eher bei 3 wochen aufwärts langsam sorgen machen. das grösste problem wird mit sicherheit der alkohol und der geringe schlaf.

[turbo-d]

nehme einfach zu jedem bier 5gr bcaas, dann passt das schon