definieren=kf reduzieren
kf reduzieren= kcal defizit
kcal defizit durch höheren grund&arbeitsumsatz und/oder weniger kcal aufnahme

um deine muskeln zu schützen solltest du weiterin schwer trainieren und kein "cardio" ec. machen. am besten du behälts dein training bei un dversuchst überall deine trainingsgewichte und whd. zu halten. verringer deinen kcal konsum so das du nicht mehr als 0,5-1kg abnimmst.