Bitte Tipps für meinen Trainingsplan mit Fotos

[kegelbahn]

Danke für deine Antwort, dass hat mir schonmal gut geholfen.

Ich esse Abends viel Eiweiss, da ich immer Abends trainiere so zwischen 10 und 11 Uhr, davor einen SHake und danach.

[ehrgeizig]

Danke für deine Antwort, dass hat mir schonmal gut geholfen.

Ich esse Abends viel Eiweiss, da ich immer Abends trainiere so zwischen 10 und 11 Uhr, davor einen SHake und danach.

bitte mal ausgiebig lesen

https://www.powerstar.de/de/training...ningsplan.html

hoffe es hilft weiter, eiweiß auf ca. 250-300g erhöhen pro tag, vor allem an ruhetagen

[Fread]

bitte mal ausgiebig lesen

https://www.powerstar.de/de/training...ningsplan.html

hoffe es hilft weiter, eiweiß auf ca. 250-300g erhöhen pro tag, vor allem an ruhetagen

????

bist du weich? wie kommst du auf die idee das ein anfänger auf über 3g/kg zu sich nehmen soll?! das wird ja immer besser hier

[Feel the pain]

bitte mal ausgiebig lesen

https://www.powerstar.de/de/training...ningsplan.html

hoffe es hilft weiter, eiweiß auf ca. 250-300g erhöhen pro tag, vor allem an ruhetagen

lol, den schwachsinn hier mal gleich vergessen..
solche mengen an eiweiß brauchst du garantiert nicht.nichtmal, wenn du 10 kilo schwerer geworden bist...

[ceddi13]

Du isst den ganzen Tag nur Brötchen

[Caesarrr]

Hi,

also ich finde es mal positiv, das du alles recht genau aufschreibst.. ist ja nicht mehr selbstverständlich!

Also ich würde mal einen ganz normalen 3er Splitt machen.. ich versteh den Sinn der Aufteilung deines Plans nicht ganz.. Klimmzüge zb bei TE1, dann KH bei TE 2 usw.. schau dir nochmal die Muskelgruppen die die einzelnen Übungen in erster Linie bedienen an.. und stell dir den Plan neu zusammen! Und bring mehr Abwechslung rein..

Musst dich ja auch nicht immer strikt an den Plan halten! Ich nehm den Plan immer als Basisgerüst... man weiß in etwa welche Übung usw.. aber dann kann man einmal einen Ober- einmal einen Untergriff nehmen, mal die Übung mal die Andere.. ich setze gerne immer verschiedene Reize..

Greetz

[McZazel]

Tag2
5x Frontheben Kurzhantel - 5 Wiederholungen
12x Bankdrücken Langhantel - 5 Wiederholungen
5x Mir fehlt der Begriff, es ist wie Seitheben mit einem Kurzhantel nur die Arme sind angewinkelt - 5 Wiederholungen

Habe ich das richtig verstanden das du 12 Sätze Bankdrücken mit jeweils 5 Wiederholungen machst?

Reduziere lieber die Sätze auf 4 und erhöhe die Wiederholungen auf 8 bis 10.

Aber auf den Bildern kann man schon Erfolge sehen. Also ich denke mal das du mit einem besseren Trainingsplan und vielleicht mit etwas mehr Schlaf, noch mehr rausholen kannst.

[kegelbahn]

Du isst den ganzen Tag nur Brötchen

nicht nur, aber seh viel Schwarzbrot und Vollkornbrötchen

Also ich würde mal einen ganz normalen 3er Splitt machen.. ich versteh den Sinn der Aufteilung deines Plans nicht ganz.. Klimmzüge zb bei TE1, dann KH bei TE 2 usw.. schau dir nochmal die Muskelgruppen die die einzelnen Übungen in erster Linie bedienen an.. und stell dir den Plan neu zusammen! Und bring mehr Abwechslung rein..

Musst dich ja auch nicht immer strikt an den Plan halten! Ich nehm den Plan immer als Basisgerüst... man weiß in etwa welche Übung usw.. aber dann kann man einmal einen Ober- einmal einen Untergriff nehmen, mal die Übung mal die Andere.. ich setze gerne immer verschiedene Reize..

alles klar, werde ich machen. Ich kenne keine Leute die sich auskennen und da hab ich mich durchs Internet und bbszene gelesen und wohl was total falsch verstanden.

Habe ich das richtig verstanden das du 12 Sätze Bankdrücken mit jeweils 5 Wiederholungen machst?

Reduziere lieber die Sätze auf 4 und erhöhe die Wiederholungen auf 8 bis 10.

Aber auf den Bildern kann man schon Erfolge sehen. Also ich denke mal das du mit einem besseren Trainingsplan und vielleicht mit etwas mehr Schlaf, noch mehr rausholen kannst.

Das ist ja schonmal ganz schön motivierend. Ich habe es falsch aufgeschrieben, mit den Wiederholungen meinte ich eigentlich Sätze, also so sieht mein Plan bisher wirklich aus:


Tag 1
8x Frontkniebäugen - 5 Sätze
8x Wadenheben - 5 Sätze
8x Langhantelrudern - 5 Sätze
6x Arnold Press - 5 Sätze
20x Shrugs - 4 Sätze
5 Klimmzüge - 5 Sätze (klimmzügen mache ich an Ringen, nicht an einer Stange)

Tag2
5x Frontheben Kurzhantel - 5 Sätze
12x Bankdrücken Langhantel - 5 Sätze
5x Mir fehlt der Begriff, es ist wie Seitheben mit einem Kurzhantel nur die Arme sind angewinkelt - 5 Sätze

Tag3
5xKreuzheben - 5 Sätze
8xWadenheben - 5 Sätze
12xBeincurls - 5 Sätze
15x Ligestützen - 5 Sätze
12x Clips - 5 Sätze
5x Curls Langhantel - 5 Sätze

[Caesarrr]

HI,

schau, dass du immer 2 Muskelgruppen an einem Tag machst!

Und 5 Sätze sind etwas viel.. würd eher 3-4 Sätze machen!

Machs auch oft so, dass ich zb mehr Übungen mach, und dafür nur 2-3 Sätze! So kann ich Griffe und Winkel kombinieren! Z.B.: 2 Sätze aufrechtes Rudern mit Untergriff und 2 mit Obergriff... oder 2 Sätze breites Latziehen und 2 schmales... o.ä.

Greetz