Zitat Zitat von ehrgeizig
bitte mal ausgiebig lesen

https://www.powerstar.de/de/training...ningsplan.html

hoffe es hilft weiter, eiweiß auf ca. 250-300g erhöhen pro tag, vor allem an ruhetagen

????

bist du weich? wie kommst du auf die idee das ein anfänger auf über 3g/kg zu sich nehmen soll?! das wird ja immer besser hier