Tag2
5x Frontheben Kurzhantel - 5 Wiederholungen
12x Bankdrücken Langhantel - 5 Wiederholungen
5x Mir fehlt der Begriff, es ist wie Seitheben mit einem Kurzhantel nur die Arme sind angewinkelt - 5 Wiederholungen
Habe ich das richtig verstanden das du 12 Sätze Bankdrücken mit jeweils 5 Wiederholungen machst?

Reduziere lieber die Sätze auf 4 und erhöhe die Wiederholungen auf 8 bis 10.

Aber auf den Bildern kann man schon Erfolge sehen. Also ich denke mal das du mit einem besseren Trainingsplan und vielleicht mit etwas mehr Schlaf, noch mehr rausholen kannst.