Creatin - mehr gleich mehr?

[rebelwithacause]

was genau für eine 'wirkung' hat denn ein eiweissshake deiner meinung nach?
kreatin höher dosieren bringt gar nix. wenn die kreatinspeicher voll sind, sind sie voll, das überschüssige kreatin wird wieder ausgepinkelt. punkt.
solltest du eigentlich wissen, wenn du dich damit beschäftigt hast.

[getbigboy]

was genau für eine 'wirkung' hat denn ein eiweissshake deiner meinung nach?
kreatin höher dosieren bringt gar nix. wenn die kreatinspeicher voll sind, sind sie voll, das überschüssige kreatin wird wieder ausgepinkelt. punkt.
solltest du eigentlich wissen, wenn du dich damit beschäftigt hast.

Hm, ja soweit kam ich auch schon. Laut Recherche ist das so nur wunder ich mich warum einige es dann dennoch höher dosieren, dachte vll findet man hier einen, der es mir selber erklären kann.

EW shakes sorgen wie der Name schon sagt dafür dass du mehr EW zuführst als du es durch deine Ernährung schaffst. Aber die Ernährung muss schon arg besch.issen sein wenn man nicht auf sein EW Gehalt kommt. Ich persönlich hatte sehr gute Erfahrungen mit 3 Shakes am Tag, hab es aber inzwischen ganz raus weil ich zum Ende hin immer mehr ne unverträglichkeit gegen milch entwickelt hatte, bzw laktose. daraus zieh ich einfach den Schluss dass diese 30g extra durch proteinpulver zwar natürlich besser sind als ohne diese 30g, aber besser sind ca 100g. also mal angenommen du kommst auf 200g EW, und durch Shakes auf 300, dann kannst du doch erst so richtig sagen "Ok, ich merk, es bringt was", als wenn man zu niedrig dosiert damit anfängt. ich weiss da scheiden sich auch die Geister.

[rebelwithacause]

Hm, ja soweit kam ich auch schon. Laut Recherche ist das so nur wunder ich mich warum einige es dann dennoch höher dosieren, dachte vll findet man hier einen, der es mir selber erklären kann.

die tun das aus einem ganz einfachen grund: weil sie von irgendjemandem, der keine ahnung hat, gehört haben, mehr kreatin bringt mehr oder bei jemandem, der genauso wenig ahnung hat, gesehen haben, dass er soviel kreatin genommen hat und seinem beispiel gefolgt sind. so einfach ist das. die ursache ist, nett ausgedrückt, schlechte information.

[getbigboy]

die tun das aus einem ganz einfachen grund: weil sie von irgendjemandem, der keine ahnung hat, gehört haben, mehr kreatin bringt mehr oder bei jemandem, der genauso wenig ahnung hat, gesehen haben, dass er soviel kreatin genommen hat und seinem beispiel gefolgt sind. so einfach ist das. die ursache ist, nett ausgedrückt, schlechte information.

ok dann wär das geklärt.

[kkompa]

wenn du vorhast 20g über ne lange zeit täglich zu nehmen wird deine niere dir danken

[eldenmax]

Laut Recherche ist das so nur wunder ich mich warum einige es dann dennoch höher dosieren, dachte vll findet man hier einen, der es mir selber erklären kann.

Es gibt auch Typen, die bei Kreatineinnahme Kaffee meiden wie der Teufel das Weihwasser. Sogar einige Supphersteller drucken solche "Tipps" noch auf die Dosen, mittlerweile immerhin meist abgeschwächt im Sinne von "nicht übertreiben mit dem Kaffee". Und das alles nur, weil es 1996 mal eine einzige Studie* gab, die einen negativen Effekt behauptet hat. Seitdem wurde das nie wieder beobachtet.

Drum höre nie auf Studien, immer nur auf Metastudien, und auch das erst 5 Jahre später, lol. Und kipp etwaiges Billigkreatin einfach in den Morgenkaffee, dann brauchste dir um Lösligkeit keine Gedanken mehr machen, lol, lol.


* Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80(2):452-7; 1996, http://jap.physiology.org/cgi/conten...urcetype=HWCIT

[Das Schwäbische Grauen]

Bitte hier zuerst einlesen
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=45232
(oder Suchmaschine) dann fragen stellen!
DSG