ok, also soll ich mich am ende der bewegung sozusagen "zurücklehnen" oder? und naja hab mich aufjedenfall angestrengt, kann daher den satz nicht verstehen dass ich einfach nur hebe und keine spannung aufbaue
achja und das gewicht lege ich kurz ab, also mit sound hört man das klacken wenn die gewichte den boden berühren. länger auf den boden liegen lassen?