Zitat Zitat von picko


Ernährung: VIEL und AUSGEWOGEN ernähren-> ca. 300-500kcal Überschuss. alle 2-3h kleine portionen zu dir nehmen (=> 5-6 Mal am tag essen).
oder in deinem fall mit einem ziemlich schnellen stoffwechsel dürfen es auch größere portionen sein ... wieviel du benötigst kann dir aber nur die waage und der spiegel sagen


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