Probleme bei Masseaufbau

[xonic128]

Was meinst du genau mit Ganzkörpertraining?

Könnte mir jemand einen kuzen plan erstellen

ich geh Mo: Di: und Mi: Trainieren

wäre euch sehr dankbar

[Thyphoon]

Grundübungen sowas wie
Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontheben
sind sehr effektiv

[Domnl]

Was meinst du genau mit Ganzkörpertraining?

Könnte mir jemand einen kuzen plan erstellen

ich geh Mo: Di: und Mi: Trainieren

wäre euch sehr dankbar

Du machst also nen 3er Split Mo-Di-Mi mit der Aufteilung Schulter/Beine, Bizeps/Trizeps und Brust/Rücken und wiegst 65kg auf 1,80....

Also mal ganz ehrlich? Schlechter geht es ja wohl kaum noch.

Trainiere 2-3x die Woche mit einem vernünftigen GK oder 2er Split und iss mal richtig.

[Thyphoon]

ich würd sagen Mo:

Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse
Kniebeugen

Do:

Frontheben
Bankdrücken
Sz-Stange (Bizeps)
Kickbacks (trizeps)

ich esse nach jedem training 250-500 gr. Speisequark & 5-6 Mahlzeiten & hab auch nur 64 kg auf 181 & jetzt 74 kg viel erfolg

[Domnl]

ich würd sagen Mo:

Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse
Kniebeugen

Do:

Frontheben
Bankdrücken
Sz-Stange (Bizeps)
Kickbacks (trizeps)

ich esse nach jedem training 250-500 gr. Speisequark & 5-6 Mahlzeiten & hab auch nur 64 kg auf 181 & jetzt 74 kg viel erfolg

Bitte keine solchen Schwachsinnstipps geben. Danke! Du solltest dich lieber mal selbst um einen vernünftigen Plan kümmern....

[xonic128]

So jetzt hab ich mir mal nen Plan gemacht:

Mo: (TE1) Rudern, Klimzüge, Kreuzheben

Mi: (TE2) Bankdrücken, Frontdrücken, Kniebeuge

Fr: wieder (TE1)

Findet ihr das so gut? oder sollte ich mehr machen am tag? bzw irgendwas wechseln oder Freitags was anderes?

[/MARKUS\]

Auch wenns wohl dei standart antwort sein dürfte ..

Mach einfach den WKM- Plan... der ist mehr als nur ausführlich im forum beschrieben.

Die erfolge dieses plans sprechen für sich.

Zum essen ... wenn du merkst, dass du nicht zunimmst und nichts aufbaust dann liegts mit sicherheit an deinem extrem dürftigen plan aber genauso daran dass du wohl einfach zu wenig isst.

Von allem ne halbe portion mehr und dann schau mal weiter, wie dein körper darauf reagiert.

Falls du nichtmehr mehr runterkriegst kippste eben in deine shakes ein oder zwei essl rapsöl rein.

Ein löffel hat um die 80 kcal, also wenig volumen und trotzdem viel energie

[macmeier]

... abgesehen davon finde ich es lustig, dass man seit einem Monat trainiert und dann schon verzweifelt ist, weil man nicht aufbaut.

Tipp: selbst wenn du nach dem wirklich guten WKM-Plan trainierst, wirst du in einem Monat noch nicht kiloweise Fleisch auf die Rippen gepackt haben.

Also Geduld.