Nein, vergess doch den bizeps und den trizeps.... wenn du da im jahr 100 g draufpackst dann sieht das schon mehr als pervers aus!

Grundübungen ausführen und die auf 3 Te's bei Bedarf auf 2 te's verteilen und dann ncoh dazu vorallem nicht an 3 aufeinadnerfolgenden tagen trainieren!

Mo TE 1
Di pause
Mi TE 2
DO pause
Fr TE 3
Sa pause
So Pause

nur mal als bsp

kannst auch sonntags schon wieder mit TE 1 anfangen!

Denk auch an die guten fette, kh's sind nicht essentiell, im gegensatz zu fett und eiweiß

2 Liter sind zu wenig für einen sportler!

kannst gut 1 oder 2 liter mehr trinken

Und sonst einfach essen, essen essen!

65 kg auf 180 ist halt echt gar nichts #popcorn