Probleme bei Masseaufbau

[/MARKUS\]

Auch wenns wohl dei standart antwort sein dürfte ..

Mach einfach den WKM- Plan... der ist mehr als nur ausführlich im forum beschrieben.

Die erfolge dieses plans sprechen für sich.

Zum essen ... wenn du merkst, dass du nicht zunimmst und nichts aufbaust dann liegts mit sicherheit an deinem extrem dürftigen plan aber genauso daran dass du wohl einfach zu wenig isst.

Von allem ne halbe portion mehr und dann schau mal weiter, wie dein körper darauf reagiert.

Falls du nichtmehr mehr runterkriegst kippste eben in deine shakes ein oder zwei essl rapsöl rein.

Ein löffel hat um die 80 kcal, also wenig volumen und trotzdem viel energie

[macmeier]

... abgesehen davon finde ich es lustig, dass man seit einem Monat trainiert und dann schon verzweifelt ist, weil man nicht aufbaut.

Tipp: selbst wenn du nach dem wirklich guten WKM-Plan trainierst, wirst du in einem Monat noch nicht kiloweise Fleisch auf die Rippen gepackt haben.

Also Geduld.