Probleme bei Masseaufbau

[Domnl]

ich würd sagen Mo:

Klimmzüge
Kreuzheben
Beinpresse
Kniebeugen

Do:

Frontheben
Bankdrücken
Sz-Stange (Bizeps)
Kickbacks (trizeps)

ich esse nach jedem training 250-500 gr. Speisequark & 5-6 Mahlzeiten & hab auch nur 64 kg auf 181 & jetzt 74 kg viel erfolg

Bitte keine solchen Schwachsinnstipps geben. Danke! Du solltest dich lieber mal selbst um einen vernünftigen Plan kümmern....

[xonic128]

So jetzt hab ich mir mal nen Plan gemacht:

Mo: (TE1) Rudern, Klimzüge, Kreuzheben

Mi: (TE2) Bankdrücken, Frontdrücken, Kniebeuge

Fr: wieder (TE1)

Findet ihr das so gut? oder sollte ich mehr machen am tag? bzw irgendwas wechseln oder Freitags was anderes?

[/MARKUS\]

Auch wenns wohl dei standart antwort sein dürfte ..

Mach einfach den WKM- Plan... der ist mehr als nur ausführlich im forum beschrieben.

Die erfolge dieses plans sprechen für sich.

Zum essen ... wenn du merkst, dass du nicht zunimmst und nichts aufbaust dann liegts mit sicherheit an deinem extrem dürftigen plan aber genauso daran dass du wohl einfach zu wenig isst.

Von allem ne halbe portion mehr und dann schau mal weiter, wie dein körper darauf reagiert.

Falls du nichtmehr mehr runterkriegst kippste eben in deine shakes ein oder zwei essl rapsöl rein.

Ein löffel hat um die 80 kcal, also wenig volumen und trotzdem viel energie

[macmeier]

... abgesehen davon finde ich es lustig, dass man seit einem Monat trainiert und dann schon verzweifelt ist, weil man nicht aufbaut.

Tipp: selbst wenn du nach dem wirklich guten WKM-Plan trainierst, wirst du in einem Monat noch nicht kiloweise Fleisch auf die Rippen gepackt haben.

Also Geduld.

[xonic128]

naja aber mein gewicht bleibt egal wie viel ich esse! =(

hab gehofft wenigstens 1-2 kg mehr

[Domnl]

naja aber mein gewicht bleibt egal wie viel ich esse! =(

hab gehofft wenigstens 1-2 kg mehr

Nein, tut es nicht Wie oft haben wir das hier schon gehört....
Schreib mal genau auf (ohne zu übertreiben), was du so an nem durchschnittlichen Tag isst.

[asrail]

naja aber mein gewicht bleibt egal wie viel ich esse! =(

hab gehofft wenigstens 1-2 kg mehr

Immer der selbe Dummschwatz

Trink jeden Tag 3 Liter Milch zusätzlich, z.B. anstelle von Wasser und wenn du nicht zunimmst, machste 5 Liter draus. Und ich bin mir sicher du wirst zunehmen - du hast ne Essstörung - so wie 90% der neu angemeldenet hier in letzter Zeit.

[charly471]

Immer der selbe Dummschwatz

Trink jeden Tag 3 Liter Milch zusätzlich, z.B. anstelle von Wasser und wenn du nicht zunimmst, machste 5 Liter draus. Und ich bin mir sicher du wirst zunehmen - du hast ne Essstörung - so wie 90% der neu angemeldenet hier in letzter Zeit.

Er isst doch morgens ein Toast mit Nutella, in der Schule 1 Brötchen mit Wurst und einen Müsliriegel und bekommt Mittags sogar Nudeln mit Fleisch von der Mama gemacht. Abends ernährt er sich dann gesund mit einem Apfel oder einer Banane und dazu ein Glas Milch.

Seitdem er ernsthaft trainiert trinkt er morgens noch ein Glas Milch zum Toast !!!

Nach seinen Berechnungen kommt er mit dem neuen "Superplan" auf 4.500 kcal.

#popcorn

[xonic128]

Also

8Uhr: 60g Haferflocken mit 250g Quark

10Uhr: nen EW/KH Shake

12:30Uhr: 250g Putenbrust mit Kartoffelecken

15Uhr: nen EW/KH Shake

18Uhr: Vollkornbrot mit Wurst und Käse je 100g

um 20Uhr nen Shake

vor dem Schlafen gehen noch 250g Quark

Und 2-3 Liter wasser!

Reicht das nicht? hab ich ne Essstörung?

[macmeier]

Also

8Uhr: 60g Haferflocken mit 250g Quark

10Uhr: nen EW/KH Shake

12:30Uhr: 250g Putenbrust mit Kartoffelecken

15Uhr: nen EW/KH Shake

18Uhr: Vollkornbrot mit Wurst und Käse je 100g

um 20Uhr nen Shake

vor dem Schlafen gehen noch 250g Quark

Und 2-3 Liter wasser!

Reicht das nicht? hab ich ne Essstörung?

Nein, das reicht nicht ! Bist du auf Diät ???