Probleme bei Masseaufbau

[asrail]

naja aber mein gewicht bleibt egal wie viel ich esse! =(

hab gehofft wenigstens 1-2 kg mehr

Immer der selbe Dummschwatz

Trink jeden Tag 3 Liter Milch zusätzlich, z.B. anstelle von Wasser und wenn du nicht zunimmst, machste 5 Liter draus. Und ich bin mir sicher du wirst zunehmen - du hast ne Essstörung - so wie 90% der neu angemeldenet hier in letzter Zeit.

[charly471]

Immer der selbe Dummschwatz

Trink jeden Tag 3 Liter Milch zusätzlich, z.B. anstelle von Wasser und wenn du nicht zunimmst, machste 5 Liter draus. Und ich bin mir sicher du wirst zunehmen - du hast ne Essstörung - so wie 90% der neu angemeldenet hier in letzter Zeit.

Er isst doch morgens ein Toast mit Nutella, in der Schule 1 Brötchen mit Wurst und einen Müsliriegel und bekommt Mittags sogar Nudeln mit Fleisch von der Mama gemacht. Abends ernährt er sich dann gesund mit einem Apfel oder einer Banane und dazu ein Glas Milch.

Seitdem er ernsthaft trainiert trinkt er morgens noch ein Glas Milch zum Toast !!!

Nach seinen Berechnungen kommt er mit dem neuen "Superplan" auf 4.500 kcal.

#popcorn

[xonic128]

Also

8Uhr: 60g Haferflocken mit 250g Quark

10Uhr: nen EW/KH Shake

12:30Uhr: 250g Putenbrust mit Kartoffelecken

15Uhr: nen EW/KH Shake

18Uhr: Vollkornbrot mit Wurst und Käse je 100g

um 20Uhr nen Shake

vor dem Schlafen gehen noch 250g Quark

Und 2-3 Liter wasser!

Reicht das nicht? hab ich ne Essstörung?

[macmeier]

Also

8Uhr: 60g Haferflocken mit 250g Quark

10Uhr: nen EW/KH Shake

12:30Uhr: 250g Putenbrust mit Kartoffelecken

15Uhr: nen EW/KH Shake

18Uhr: Vollkornbrot mit Wurst und Käse je 100g

um 20Uhr nen Shake

vor dem Schlafen gehen noch 250g Quark

Und 2-3 Liter wasser!

Reicht das nicht? hab ich ne Essstörung?

Nein, das reicht nicht ! Bist du auf Diät ???

[xonic128]

Was sollte ich dann essen?

Habt ihr ein paar beispiele?

wäre euch dankbar

[macmeier]

Was sollte ich dann essen?

Habt ihr ein paar beispiele?

wäre euch dankbar

Bei einem Gewicht von 65 kg auf einer Größe von 180cm bist du vermutlich ein schlechter Futterverwerter. Wenn du dann auch noch trainierst, erhöht sich dein Umsatz. Ich würde mir gar keinen großen Kopf machen und so viel wie möglich reinstopfen, was gut und gesund ist. Und der Tipp mit der Milch ist gut. Zieh dir ordentlich Vollmilch rein.

Mit deinem EP deckst du vermutlich gerade mal deinen Grundbedarf.

[charly471]

Beim Abendessen kannst du sicherlich noch einiges drauflegen und das sollte dir auch leichtfallen.

Einen zusätzlichen Löffel Rapsöl kannst du auch in deine Shakes geben...