Probleme bei Masseaufbau

[xonic128]

Also

8Uhr: 60g Haferflocken mit 250g Quark

10Uhr: nen EW/KH Shake

12:30Uhr: 250g Putenbrust mit Kartoffelecken

15Uhr: nen EW/KH Shake

18Uhr: Vollkornbrot mit Wurst und Käse je 100g

um 20Uhr nen Shake

vor dem Schlafen gehen noch 250g Quark

Und 2-3 Liter wasser!

Reicht das nicht? hab ich ne Essstörung?

[macmeier]

Also

8Uhr: 60g Haferflocken mit 250g Quark

10Uhr: nen EW/KH Shake

12:30Uhr: 250g Putenbrust mit Kartoffelecken

15Uhr: nen EW/KH Shake

18Uhr: Vollkornbrot mit Wurst und Käse je 100g

um 20Uhr nen Shake

vor dem Schlafen gehen noch 250g Quark

Und 2-3 Liter wasser!

Reicht das nicht? hab ich ne Essstörung?

Nein, das reicht nicht ! Bist du auf Diät ???

[xonic128]

Was sollte ich dann essen?

Habt ihr ein paar beispiele?

wäre euch dankbar

[macmeier]

Was sollte ich dann essen?

Habt ihr ein paar beispiele?

wäre euch dankbar

Bei einem Gewicht von 65 kg auf einer Größe von 180cm bist du vermutlich ein schlechter Futterverwerter. Wenn du dann auch noch trainierst, erhöht sich dein Umsatz. Ich würde mir gar keinen großen Kopf machen und so viel wie möglich reinstopfen, was gut und gesund ist. Und der Tipp mit der Milch ist gut. Zieh dir ordentlich Vollmilch rein.

Mit deinem EP deckst du vermutlich gerade mal deinen Grundbedarf.

[charly471]

Beim Abendessen kannst du sicherlich noch einiges drauflegen und das sollte dir auch leichtfallen.

Einen zusätzlichen Löffel Rapsöl kannst du auch in deine Shakes geben...

[xonic128]

Wie viel kcal brauch ich denn zum zunehmen ca 2400 oder?

mit 3liter milch hätte ich schon 1920 kcal (100ml Vollmilch 64kal)

[Domnl]

Wie viel kcal brauch ich denn zum zunehmen ca 2400 oder?

mit 3liter milch hätte ich schon 1920 kcal (100ml Vollmilch 64kal)

Es ist doch ganz logisch, oder? Wenn du mehr isst, als du brauchst, nimmst du zu. Isst zu weniger, nimmst du ab. Ist es ungefähr +/- Null, bleibt dein Gewicht gleich. Was ist daran so schwer zu verstehen?!

Wenn du nicht zunimmst, isst du einfach zu wenig. Das ist schon die ganze Geschichte

Ich find deinen Ernährungsplan nicht schlecht! Allerdings scheint es halt einfach zu wenig für dich zu sein. Iss eben mehr.

[Schlankaffe]

Wie viel kcal brauch ich denn zum zunehmen ca 2400 oder?

mit 3liter milch hätte ich schon 1920 kcal (100ml Vollmilch 64kal)

Du könntest ja auch deine körperlichen Vorraussetzngen nutzen um eher definiert und trocken auszusehen, hat doch auch was , bevor du dich sinnlos mästest und womöglich die Hälfte nicht verwertest oder Verdauungsprobleme bekommst..., 3 Liter Milch sind wohl etwas übertrieben, ich trinke ca 2 Liter täglich und daran musste ich mich schon gewöhnen, man sollte seine Ziele seinen genetischen Vorraussetzungen anpassen und nur auf Masse kommt es mM nach auch nicht an.