Zitat Zitat von delastevo
... irgendwie finde ich kein Sticky???
Guckst du z.B. mal hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

oder so (ich liebs Minimal):

Push/Pull

TE1:
------
Kniebeuge
Waden
Bankdrücken / Dips
Überkopfdrücken
(Trizeps-Iso)

TE2:
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Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
(Bizeps-Iso)



Ok/Uk

TE1:
------
Bankdrücken / Dips
Klimmzüge
Rudern
Überkopfdrücken
(Arm-Iso)

TE2:
------
Kniebeuge
rumän. Kreuzheben
Ausfallschritte
Waden