Bankdrücken - ich steh an

[da_dave]

Hallo zusammen

Problemkind Bankdrücken, ich erzähl ma:

Als ich vor 3 Monaten angefangen hab mit dem Training, drückte ich ca. 40kg 12-10-8 mal. Konnte dann relativ schnell bis ca. 50kg (weiss leider nicht ganz genau, wie schwer die LH ist) mich steigern. Seit knapp 2 Monaten steh ich nun bei dem Gewicht an, sowas kann doch nicht sein?! Ich denke meine Technik geht in Ordnung, werde demnächst ma n Vid aufnehmen, aber Körperspannung ist da, die Hantel geht an den Obersten Bauchmuskel knapp unter die Brust und ich Atme in der Negativbewegung ein und in der Positiv- aus.

Zum Thema mehr anstrengen: Glaub mir, ich press raus was geht, es geht nicht mehr!

Ich hab nun n Vid gefunden auf Youtube, in dem er seine Arme mit nem Gummiband bisschen in die Mitte zieht, schauts euch an

http://www.youtube.com/watch?v=XSwqc...eature=channel

Meine einzige Unsicherheit ist eigentlich in der Griffbreite, ich greife etwas breiter wie Schulterbreit, so nach eigenem Gutdenken...

Habt ihr noch andere Tips?

[fips16]

5-10 kg weniger und dann mit 1-2,5kg steigern..

[Domnl]

Was glaubst du denn, wie schnell man das Gewicht beim BD so steigern kann? Ich bin z.B. über 1,5kg pro Monat mehr als froh. Du solltest deine Erwartungen mal ein bißchen runterschrauben. 3 Monate Training ist nix. Wenn sich nach 6-8 nichts tut, melde dich noch mal....

Ansonsten hast du wahrscheinlich das Problem, welches sehr viele Leute beim BD haben: Sie treffen die Brust nicht richtig. Da hilft im Grunde nur üben, üben, üben. Auch mal mit geringeren Gewichten aktiv die Brust anspannen beim Drücken. Saubere Technik erarbeiten und progressiv steigern. Aber, wie gesagt, nach 3 Monaten ist das kein Thema.

[Xylant]

wie viel wiegst du selber? und hast dus in letzter zeit geschafft an gewicht zuzunehmen?

[da_dave]

Bin 188 auf 82kg und ca. 14.5% fett

Hab seit dem Training (3monate) 4kg zugenommen

Dass ich die Brust nicht treff vermute ich sogar

Achja dein Argument 1,5kg im Monat ok... aber du drückst bestimmt schon an die 80kg und im Bereich von 50kg sollte man noch eher vorwärts kommen meiner Meinung nach.

Problem ist, ich kann minimal 2.5kg steigern ok nicht wirklich n Problem.

Ok dann reduzier ichs Gewicht mal n bissl und schau besser drauf, dass ich die Brust treff. Ich werd berichten - mit Vid!

PS: Ist nun dieses Gummiband ne gute Hilfe, die Brust besser zu treffen?

[Domnl]

Achja dein Argument 1,5kg im Monat ok... aber du drückst bestimmt schon an die 80kg und im Bereich von 50kg sollte man noch eher vorwärts kommen meiner Meinung nach.

Problem ist, ich kann minimal 2.5kg steigern ok nicht wirklich n Problem.

Ok dann reduzier ichs Gewicht mal n bissl und schau besser drauf, dass ich die Brust treff. Ich werd berichten - mit Vid!

PS: Ist nun dieses Gummiband ne gute Hilfe, die Brust besser zu treffen?

Ja, das ist doch kein Argument. Du bist eben auf deinem Trainingsstand und ich bin auf meinem. Natürlich kann man sich idR im ersten Jahr deutlich steigern. Allerdings hat das mehr mit inter/intra musklulärer Koordination zu tun, als mit tatsächlichem Muskelwachstum.

Falls du tatsächlich nach 3 Monaten schon eine perfekte Technik und gute muskuläre Koordination hast, dann sind diese 50kg einfach das Gewicht, das du mit deiner jetzigen Muskelmasse bewältigen kannst. So einfach ist das.

Hast du dem Typen aus dem Video zugehört? Bei dem Gummiband geht es darum den Lat anzuspannen. Es geht nicht um die Brust.
Man kann eine Reihe von Übungen durchführen, die die Muskelkoordination in der Brust zu verbessern:

- Isometrische Übungen, wie Flys.
- Übungen, bei denen man die Brust leichter "zusammenziehen" kann, wie z.B. Liegestütze
- Alternativübungen nehmen, wie tiefe Dips (die mmM viel besser sind fürs Brustwachstum, als BD)
- Posing üben! Also wirklich vorm Spiegel stehen und versuchen die Brust "tanzen" zu lassen.

[macmeier]

Und wie trainierst du sonst so ? Machst du Kniebeugen und Kreuzheben ? Wie ist da das Kräfteverhältnis ?

Du solltest deutlich mehr heben als beugen können. Und deutlich mehr beugen als drücken.

Wenn das so ist, dann ist deine Leistung wahrscheinlich ausgewogen. Machst du KH und KB gar nicht, solltest du vielleicht damit anfangen, damit du beim BD nachziehst.

[unequipped]

Hallo zusammen

Problemkind Bankdrücken, ich erzähl ma:

Als ich vor 3 Monaten angefangen hab mit dem Training, drückte ich ca. 40kg 12-10-8 mal. Konnte dann relativ schnell bis ca. 50kg (weiss leider nicht ganz genau, wie schwer die LH ist) mich steigern. Seit knapp 2 Monaten steh ich nun bei dem Gewicht an, sowas kann doch nicht sein?! Ich denke meine Technik geht in Ordnung, werde demnächst ma n Vid aufnehmen, aber Körperspannung ist da, die Hantel geht an den Obersten Bauchmuskel knapp unter die Brust und ich Atme in der Negativbewegung ein und in der Positiv- aus.

Zum Thema mehr anstrengen: Glaub mir, ich press raus was geht, es geht nicht mehr!

Ich hab nun n Vid gefunden auf Youtube, in dem er seine Arme mit nem Gummiband bisschen in die Mitte zieht, schauts euch an

http://www.youtube.com/watch?v=XSwqc...eature=channel

Meine einzige Unsicherheit ist eigentlich in der Griffbreite, ich greife etwas breiter wie Schulterbreit, so nach eigenem Gutdenken...

Habt ihr noch andere Tips?

... lieber (hoffnungsloser) kollege.

wenn du "40 kg" 12 mal drückst, das sind in wahrheit wahrscheinlich 60 kg, bist du als anfänger sehr viel stärker, als ich es gewesen bin. aber leute, die irgendwann in die spitze heranwachsen, stellen auch als anfänger nicht solche sehr merkwürdigen fragen, um es sehr freundlich zu formulieren.

ohne dich zu kennen. deine einstellung zum kraftsport ist schei... macht aber nichts. nur sehr wenige sind berufen, und noch wenigere schaffen es auf kreisklasseniveau.

immer wieder die selbe leier. wer als jugendlicher nicht nur eine vernünftige sportart sozialisiert wurde, hat eine sehr gute chance, als dauerverlierer durchs studio zu stolpern.

jetzt kommen zwar wohl wieder unzählige schulterklopfer von netten leuten, die dir erzählen, wie du es doch noch schaffen kannst. vergiß es. da führt ein blinder den anderen blinden.
suche dir einen sportverein, auch wenn es "uncool" ist.

[waslos]

... lieber (hoffnungsloser) kollege.

wenn du "40 kg" 12 mal drückst, das sind in wahrheit wahrscheinlich 60 kg, bist du als anfänger sehr viel stärker, als ich es gewesen bin. aber leute, die irgendwann in die spitze heranwachsen, stellen auch als anfänger nicht solche sehr merkwürdigen fragen, um es sehr freundlich zu formulieren.

ohne dich zu kennen. deine einstellung zum kraftsport ist schei... macht aber nichts. nur sehr wenige sind berufen, und noch wenigere schaffen es auf kreisklasseniveau.

immer wieder die selbe leier. wer als jugendlicher nicht nur eine vernünftige sportart sozialisiert wurde, hat eine sehr gute chance, als dauerverlierer durchs studio zu stolpern.

jetzt kommen zwar wohl wieder unzählige schulterklopfer von netten leuten, die dir erzählen, wie du es doch noch schaffen kannst. vergiß es. da führt ein blinder den anderen blinden.
suche dir einen sportverein, auch wenn es "uncool" ist.

Begreif ich nicht

[Big_Xam]

... lieber (hoffnungsloser) kollege.

wenn du "40 kg" 12 mal drückst, das sind in wahrheit wahrscheinlich 60 kg, bist du als anfänger sehr viel stärker, als ich es gewesen bin. aber leute, die irgendwann in die spitze heranwachsen, stellen auch als anfänger nicht solche sehr merkwürdigen fragen, um es sehr freundlich zu formulieren.

ohne dich zu kennen. deine einstellung zum kraftsport ist schei... macht aber nichts. nur sehr wenige sind berufen, und noch wenigere schaffen es auf kreisklasseniveau.

immer wieder die selbe leier. wer als jugendlicher nicht nur eine vernünftige sportart sozialisiert wurde, hat eine sehr gute chance, als dauerverlierer durchs studio zu stolpern.

jetzt kommen zwar wohl wieder unzählige schulterklopfer von netten leuten, die dir erzählen, wie du es doch noch schaffen kannst. vergiß es. da führt ein blinder den anderen blinden.
suche dir einen sportverein, auch wenn es "uncool" ist.

ich finde es richtig wenn du sagst, dass man sich als junger bursch lieber nen sportverein sucht und mit gewichten später anfangen soll, aber es ist *******e, dass du dem TE unterstellst, dass er dadurch "ein Dauerverlierer" bleibt. Wenn dies der fall wäre, dann wäre ich schon längst weg vom bb.