So würde mein neuer TP nach Fst-7 Prinzip aussehen,
ich bitte um Verbesserungsvorschläge bezüglich der Übgungswahlen,
Vielen Dank

Tag Muskelgruppe

1 Bizeps, Trizeps, Waden

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12


2 Beine, Bauch, Trapez

Beinpresse 45° x 12
Beinpresse 3 x 12
Beincurls stehend 3 x 12
Beinstrecken 7 x 12

Schulterheben hinter Rücken 3 x 12
Shrugs Kh 7 x 12

Bauch


3 -

4 Brust, Trizeps

Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Fliegende 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12



5 Rücken, Waden

Klimmzüge aufwärmen 3 x - versagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammer Strength Rudern Maschine 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern am Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12

6 Bizeps, Schultern

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12

Frontheben Kabel 3 x 12
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 x 12
Seitenheben Kurzhantel 7 x 12

7 -