Verbesserungsvorschläge Fst-7

**Wasabie** · 16.06.2010, 13:06

was hastn du mit deinem trizeps vor?

trizeps is bei vielen verbundsübungen eh schon stark beteiligt... der bizeps weniger!
Wenn du schon so viel Volumen auf die arme legen willst dann würd ich das verhältnis bizeps/trizeps umkehren.
Auch wenn ich den plan, grade was das volumen für die arme angeht n bissl too much finde.

**kave** · 16.06.2010, 13:15

Erstmal danke für euere Tipps ich werde den Plan überarbeiten und dann nochmal neu posten

**kave** · 16.06.2010, 14:23

TE 1 Bizeps, Trizeps, Waden

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12

TE 2 Beine, Bauch, Trapez, Schultern

Beinpresse 45° x 12
Beinpresse 3 x 12
Beincurls stehend 3 x 12
Beinstrecken 7 x 12

Bauch

Schulterheben hinter Rücken 3 x 12
Shrugs Kh 7 x 12

Frontheben Kabel 3 x 12
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 x 12
Seitenheben Kurzhantel 7 x 12

TE 3 Brust, Bizeps

Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Fliegende 7 x 12

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12

TE 4 Rücken, Waden

Klimmzüge aufwärmen 3 x - versagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammer Strength Rudern Maschine 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern am Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12

Ich habe mal 4 Te's draus gemacht.. so besser?

Domnl · 16.06.2010, 14:28

Find ich immer noch Mist. Wieso machst du nicht einfach nen 4er Split und wendest das FST7 darauf an? So z.B.

Te1 Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 3x12
Dips 3x12
Butterfly 7x12-15

Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x12
KH-Curls 7x12-15

Te2 Beine

Kniebeugen 3x5
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 7x12-15

usw.