Verbesserungsvorschläge Fst-7

[kave]

Erstmal danke für euere Tipps ich werde den Plan überarbeiten und dann nochmal neu posten

[kave]

TE 1 Bizeps, Trizeps, Waden

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12


TE 2 Beine, Bauch, Trapez, Schultern


Beinpresse 45° x 12
Beinpresse 3 x 12
Beincurls stehend 3 x 12
Beinstrecken 7 x 12


Bauch

Schulterheben hinter Rücken 3 x 12
Shrugs Kh 7 x 12

Frontheben Kabel 3 x 12
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 x 12
Seitenheben Kurzhantel 7 x 12



TE 3 Brust, Bizeps

Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Fliegende 7 x 12

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12



TE 4 Rücken, Waden

Klimmzüge aufwärmen 3 x - versagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammer Strength Rudern Maschine 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern am Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12



Ich habe mal 4 Te's draus gemacht.. so besser?

[Domnl]

Find ich immer noch Mist. Wieso machst du nicht einfach nen 4er Split und wendest das FST7 darauf an? So z.B.

Te1 Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 3x12
Dips 3x12
Butterfly 7x12-15

Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x12
KH-Curls 7x12-15

Te2 Beine

Kniebeugen 3x5
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 7x12-15

usw.

[kave]

aber ich hab echt kp welche aufteilung ich nehmen soll

[kave]

Bizeps, Trizeps, Waden

Beine, Bauch, Trapez + Schultern

Brust, Bizeps

Rücken, Trizeps

?

[Domnl]

Bizeps, Trizeps, Waden

Beine, Bauch, Trapez + Schultern

Brust, Bizeps

Rücken, Trizeps

?

Na Standart 4er:

Brust/Bizeps

Beine

Rücken/Trizeps

Schultern

Oder eben Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps usw.

[kave]

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Fliegende 7 x 12


SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12


Beine/Waden/Bauch

Beinpresse 45° x 12
Beinpresse 3 x 12
Beincurls stehend 3 x 12
Beinstrecken 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12


Rücken/Trizeps

Klimmzüge aufwärmen 3 x - versagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammer Strength Rudern Maschine 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern am Kabel 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12


Schultern/Trapez/Bauch

Schulterheben hinter Rücken 3 x 12
Shrugs Kh 7 x 12

Frontheben Kabel 3 x 12
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 x 12
Seitenheben Kurzhantel 7 x 12

Ich werds nun mal so testen Besten Dank!