Verbesserungsvorschläge Fst-7

[kave]

TE 1 Bizeps, Trizeps, Waden

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12


TE 2 Beine, Bauch, Trapez, Schultern


Beinpresse 45° x 12
Beinpresse 3 x 12
Beincurls stehend 3 x 12
Beinstrecken 7 x 12


Bauch

Schulterheben hinter Rücken 3 x 12
Shrugs Kh 7 x 12

Frontheben Kabel 3 x 12
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 x 12
Seitenheben Kurzhantel 7 x 12



TE 3 Brust, Bizeps

Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Fliegende 7 x 12

SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12



TE 4 Rücken, Waden

Klimmzüge aufwärmen 3 x - versagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammer Strength Rudern Maschine 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern am Kabel 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12



Ich habe mal 4 Te's draus gemacht.. so besser?

[Domnl]

Find ich immer noch Mist. Wieso machst du nicht einfach nen 4er Split und wendest das FST7 darauf an? So z.B.

Te1 Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 3x12
Dips 3x12
Butterfly 7x12-15

Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x12
KH-Curls 7x12-15

Te2 Beine

Kniebeugen 3x5
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 7x12-15

usw.

[kave]

aber ich hab echt kp welche aufteilung ich nehmen soll

[kave]

Bizeps, Trizeps, Waden

Beine, Bauch, Trapez + Schultern

Brust, Bizeps

Rücken, Trizeps

?

[Domnl]

Bizeps, Trizeps, Waden

Beine, Bauch, Trapez + Schultern

Brust, Bizeps

Rücken, Trizeps

?

Na Standart 4er:

Brust/Bizeps

Beine

Rücken/Trizeps

Schultern

Oder eben Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps usw.

[kave]

Brust/Bizeps

Schrägbankdrücken 3 x 12
Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Fliegende 7 x 12


SZ-Curls 3 x 12
Konzentrationscurls 3 x 12
Maschinen-Curls 7 x 12


Beine/Waden/Bauch

Beinpresse 45° x 12
Beinpresse 3 x 12
Beincurls stehend 3 x 12
Beinstrecken 7 x 12

Wadenhaben an der Beinpresse 3 x 12
Wadenheben sitzend Maschine 3 x 12
Wadenheben Stehend Multipresse 7 x 12


Rücken/Trizeps

Klimmzüge aufwärmen 3 x - versagen
Kurzhantelrudern 3 x 12
Hammer Strength Rudern Maschine 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Rudern am Kabel 7 x 12

Trizepspresse 3 x 12
Trizepsdrücken einarmig 3 x 12
Trizepsdrücken Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Kabel 7 x 12


Schultern/Trapez/Bauch

Schulterheben hinter Rücken 3 x 12
Shrugs Kh 7 x 12

Frontheben Kabel 3 x 12
Sitzendes Kurzhanteldrücken 4 x 12
Seitenheben Kurzhantel 7 x 12

Ich werds nun mal so testen Besten Dank!

[Domnl]

Hast mMn immer noch zu viele Übungen für den Trizeps und der Beintag gefällt mir auch nicht. Wieso hast du kein Kniebeugen drin? Und wieso willst du unbedingt Beinstrecker als FST Übung machen? Beinstrecker spricht den Beinbeuger nun mal nicht an, im Gegensatz zur Beinpresse. Diese eignet sich darum mMn viel besser, als FST Übung.

Ansonsten kannst ja mal so machen und berichten. #popcorn