Find ich immer noch Mist. Wieso machst du nicht einfach nen 4er Split und wendest das FST7 darauf an? So z.B.

Te1 Brust/Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken 3x12
Dips 3x12
Butterfly 7x12-15

Scottcurls 3x8
Hammercurls 3x12
KH-Curls 7x12-15

Te2 Beine

Kniebeugen 3x5
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Beinpresse 7x12-15

usw.