ernährungsumstellung

[keamo]

und wie muß ich mich ernähren ( dauerhaft ) um schlank zu werden und zu bleiben ?

um Abzunehmen auf jeden Fall mal ein Defizit in den Ep einbauen. Sonst geht nix.

Um dauerhaft dein Gewicht zu halten musst eigentlich nur die Kalorien etwas im Auge behalten!

Am besten abends immer die KH weglassen, ausgewogen Ernähren.

Morgens und vorm Train viele KH

Ab 17 Uhr von mir aus keine Carbs. Eher Fett und Eiweislastig Essen. (damit meine ich gutte Fette).

Süsses nur gelegentlich. Und am besten vorm oder mal direkt nach dem Train.
Sollte aber nicht die Regel sein! Nur ab und an.

Im Anhang bekommst mal eine Tabelle mit Lebensmittel. Low Carb.
Viel Spass beim Kochen...

[Fronkoo]

danke

die tabelle ist klasse, aber was haben die gelb markirten stellen zu bedeuten?

wiso sind einige sachen schon bei 1,8 kolehydrat gelb und andere wie zum beispiel apfelsaft mit 10,6 sind nicht gelb markiert?

[Fronkoo]

hallo

ich hab jezt mal alles durchgerechnet!

und das sieht wie folg aus!

Ich wiege 90kg bin 38 jahre alt

und esse jaden tag ungefär:

1800 kal
61 g Fett
41 kh
256 eiweiß

mit den sachen bin ich föllig vollgestopft und pap satt!

ist das zu abnehmen so in ordnung?

oder sollte ich etwas reduzieren oder erhöhen?