Hier mal mein Zwischenstand nach einem Jahr Training.

Angefangen habe ich im Mai/Juni 2009, zuerst unwissenderweise mit einem unvorteilhaften Splitplan. Nach meiner Anmeldung in diesem wundervollen Forum habe ich angefangen nach dem WKM-Plan zu trainieren, und auch begriffen das „pumpen“ nicht das einzige ist um Erfolge zu verzeichnen. Inzwischen trainiere ich jedoch nach einem 3er Split, weil ich damit besser klarkomme.Ich teile mein Train wie folgt auf:

Mo: Brust/Trizeps
Di: Frei
Mi:Beine/Bizeps
Do:Frei
Fr: Rücken/Schultern
Sa/So: Frei

Ernährungstechnisch versuche ich „sauber“ aufzubauen, das heisst ich fahre etwa 300-500 kcal über Bedarf. Mindestens 250g Haferflocken und 500g MQ pro Tag ,Thunfischbüchse und Nüsse.

Körperdaten :

Gewicht: 81kg (Angefangen mit 65-68kg)
KFA: schätzt mal , noch nie gemessen !
Größe : 185cm

Kraftdaten (Werte inklusive Stange gemessen bei 8-12WH´s)

bei Trainingsbeginn :

Bankdrücken : 25kg
Kniebeugen : 30kg
Kreuzheben:25kg

aktuell :

Bankdrücken : 67,5 kg
Kniebeugen : 75 kg
Kreuzheben : 70kg

An Supplements nehme ich zurzeit :

Morgens:
Whey Shake ergänzend zum Frühstück
25mg Zink ,wegen Akne
2x Fischöl-Kapseln
Magnesium
5g Creatin
Mittags:
2x Fischöl-Kapseln
Abends:
2x Fischöl
25mg Zink
Mehrkomponentenprotein
Vor dem Training:
3 Scoops NO-Xplode
Nach dem Training:
Wheyshake mit Maltodextrin
5g Creatin

Fazit: Mindestens 12kg zugenommen, Haltung und Wohlbefinden verbessert und ein cooles Forum gefunden, leider sind Schultern und Arme ziemlich asymmentrisch, das wächst sich aber hoffentlich noch raus! (Tips!? )

Anbei Bilder, vor Trainingsbeginn und derzeitige "Form".
Wenn ich mir die Vorherbilder so anschaue erinnert mich das eher an die Befreiung von Auschwitz anstatt an einen Urlaub am Balaton.
Beinbilder werdem beim nächsten Update nachgereicht.

http://img686.imageshack.us/g/0107a.jpg/