hallo

ich hab jezt mal alles durchgerechnet!

und das sieht wie folg aus!

Ich wiege 90kg bin 38 jahre alt

und esse jaden tag ungefär:

1800 kal
61 g Fett
41 kh
256 eiweiß

mit den sachen bin ich föllig vollgestopft und pap satt!

ist das zu abnehmen so in ordnung?

oder sollte ich etwas reduzieren oder erhöhen?