Früher hatte ich einen 4er Split ohne jegliche Grundübungen....ich hatte zwar auch Erfolg, aber nicht so viel Spass!
Der größte Spaß daran ist, daß Du diesem Plan auch noch mehr Erfolg haben wirst. Versprochen!!!

Und wenn Dir Dips AUA machen, dann mach sie nicht...

30 WH sind doch auch schon was, besser als 20. Und wenn Du erst 30 AM STÜCK schaffst, dann ist das noch viel besser. Und die Pausenlänge mußt Du eben auch an Deiner individuellen kurzfristigen Regenerationsfähigkeit festmachen. Es nützt ja nix, wenn Du nur 15 Sekunden Pause machst und dann zusammenbrichst. Im Gegenteil, wenn Du 10 Minuten brauchst, dann mach 10 Minuten...

Es braucht halt alles seine Zeit. Langsam wern di scheen Kinner gmachd...

EDI Weil wir ja beim clustern und bei Pausen sind. Wenn Du clusterst, dann machst Du das Training IMMER als Zirkeltraining. Sonst würdest Du ewig brauchen. Das schaut dann so aus:

Übung1: 3 WH
keine Pause, direkter Übergang zu
Übung 2. 3 WH
keine Pause, direkter übergang zu
Übung 3: 3 WH
Pause so lange wie FÜR DICH nötig

Übung1: 3 WH
keine Pause, direkter Übergang zu
Übung 2. 3 WH
keine Pause, direkter übergang zu
Übung 3: 3 WH
Pause so lange wie nötig
usw...