1. meld dich im Studio an, zuhause wirse nicht viel reißen können (es sei den hast homestudio)
2. ab in den trainingsplan bereich dort alles durchlesen (Sprichwort WKM)
3. ab ins ernährungsforum und dort alles durchlesen
4.wenn alles zusammenhast also train - ernährungsplan wieder kommen dann schaue wir weiter

und komm bitte nicht ich brauch keine Beine ich spiele 10 Jahre Fußball, entweder richtig oder gar nicht.