Mein EP / Tipps, Verbesserungsvorschläge

[Uncle Ben's]

Meine Grösse ist 188 undwiege 82Kilo. Bin Hardgainer, brutal schneller Stoffwechsel deshalb so viele Kcal. Mit 3600kcal + - habe ich sehr wenig Gewicht zugenommen.
Was ich noch geändert habe ist vor dem Schlafen gehen noch 100g Hüttenkäse und nach demaufstehen 50g Whey in den Shake.

Mfg

[andy92]

Du isst 100g Hüttenkäse vor dem schlafen gehen.

Wenn du Hardgainer bist kannst du (bei 82kg) zusätzlich ruhig noch 40g KH's vor dem zu Bett gehen essen. Außerdem würde ich die Menge auf 200-250g Hüttenkäse erhöhen und evtl. dafür mal eine Riegel während des Tages rauslassen.


Wie sieht dein Post-Workout-Shake aus?

Beim Frühstück konsumierst du je nach dem wie viel % dein Whey hat ca. 60g EW. Eine Menge von 40g reicht aus.


Einen tip noch: schreib den zucker unter kh mit rein. Schau mal nach ob du vielleicht zu viel kcal berechnet hast (da die meisten produkte angeben: kohlenhydrate: ...
davon zucker:...
evtl. hast du also etwas doppelt mitgerechnet)

[Uncle Ben's]

Ich habe die Nährwerte aus Tabellen, der angezeigte Wert ist bereits ohne Zucker!