Zitat Zitat von beki
da bin ich wieder hier mein es plan
9 uhr 150gr musli 50whey Protein 350kcal
12uhr 200gr Hühnerbrust 300kcal 200gr reis 320kcal
vor training 25 gr Whey Protein mit milch 0.5%fett 100kcal
19uhr 200gr Hühnerbrust 300kcal 200gr reis 320kcal
22uhr 6 stk Eiweiss und eine tomate mit 50gr vollkorn brot 150kcal
total=1840 kcal
hab vergessen noch 1 kg babanen nach traingn 940kcal
und ab un zu ei glass milch 200kcal
2980 kcal max 3500kcal pro tag
so sieht mein ESP

am cardio tagen verliere ich in 40 min biz zu 1000 kcal
das hab ich ausgerechnet
Lass die Bananen nach dem Training weg, trink lieber nen Shake nach dem Training (den davor kannste dann streichen)

Du isst einfach noch zuviel zum abnehmen