Nach 8 Wochen AD, wie weiter? EP inside!

[pmx-berlin]

Ich würde die KHs schrittweise steigern.

[chrislo]

Wie sollte eigentlich die optimale Verteilung von EW/F/KH (in %) aussehen?

[/MARKUS\]

Wie sollte eigentlich die optimale Verteilung von EW/F/KH (in %) aussehen?

Würd pro kg Körpergewicht 1 g Fett zu mit nehmen.

Also bei dir ca 80 g - sind ca 720 kcal - den rest machen eiweiß und carbs aus.

Ich selber teils ca 50 / 50, aber kannst machen wie du willst, solltest nur auf mndestens 150 g eiweiß kommen, der rest ist dir selbst überlassen.

[Gra]

also ich kenn das so das man

1g Fett /Kg nimmt
2g Eiweiß /Kg und
3-4g KH /Kg

für Masseaufbau